有效避免血糖 “過山車” 10 招
患糖尿病的朋友不但要保持平均血糖達標,更要避免餐后血糖大上大落。有效避免血糖 “過山車” 10 招
血糖過低 (通常因過量注射胰島素或糖尿葯引致) 會頭暈、冒汗、手震,甚至昏迷。餐后血糖升高過多雖然沒有明顯不適和即時生命危險,但長久會對血管和重要器官造成無法逆轉的嚴重損害。以下是一些實際可行避免餐后血糖過高的有效方法 (由於本人乃糖尿病患者,大部份方法都經過本人親自證實有效,故在此極力向各朋友推个):-
二,減少攝取糖份尤其是食用沒有營養價值的白砂糖。須特别留意避免食物中的 “添加糖”
三,維持健康標準的體重 , 避免過胖。
四,餐後做運動 ( 本人親身經驗是飽餐後步行45分鐘 , 然后做血糖測試,發現做運動令血糖降低的效果等同服用糖尿藥 ! ) 因此不想食藥丸,請多運動。
五,食用纖維。特別是水溶性纖維,不但可以穩定血糖,對腸道健康,清除宿便,控制胆固醇都有好處。也建議大家在吃飯時採用先吃蔬菜后吃米飯的方法。我通常在午餐或下午茶食用奇亞籽,有飽足感,高纖維,無糖,又可攝取豐富的奥米加三。
六,多喝水 若果飲水不足, 身體缺水,腎臟會減少排出水分。結果是身體不能有效排出血液內過多的糖分,導致餐後血糖上升,引致二型糖尿病。 因此多飲水有助降低血糖,減少患上糖尿。
七, 飲用蘋果醋. 醫學臨床實驗證實飲用蘋果醋有助控制體重,降低膽固醇和穩定血糖。而且醋的成份越高則效果越強。
八,攝取鎂 Magnesium 和 鉻 Chromium補充劑有助增強細胞對胰島素的敏感度,改善血糖。
九,此外也可以食用一些天然食物,如 : 肉桂, 苦瓜,葫蘆巴( fenugreek )都被證實對控制血糖有一定程度的效果。( 但還請注意長期食用的可行性和安全性。)
十,調整生活習慣和節奏 - 原來壓力會導致血糖升高,
睡眠太多或不足也會令到血糖不穩定,經常大量飲酒也是令到血糖急升的原因 (但餐後飲少量酒對控制血糖卻有好處 )
願各位身體健康,糖尿遠離您。
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